건강 100세

피트니스 업계는 오랫동안 하나의 단순한 믿음을 전제로 움직여 왔습니다. 운동이 최소 30분은 되어야 제대로 된 운동이라는 생각이었죠.출근 전에 20분 운동?“그래도 안 하는 것보단 낫지.”회의 사이에 스쿼트 몇 번?“그걸 운동이라고 하긴 좀…”하지만 지금, 이 오래된 믿음은 조용히 무너지고 있습니다. 그리고 그 변화를 뒷받침하는 연구 결과들은 생각보다 훨씬 설득력 있습니다.마이크로 워크아웃(Micro-Workout)이란?이름만 들으면 마케팅 용어처럼 느껴질 수 있지만 개념은 매우 단순합니다.마이크로 워크아웃은 하루 동안 1~10분 정도의 짧은 움직임을 여러 번 반복하는 운동 방식을 말합니다.예를 들면:엘리베이터 대신 계단 이용하기커피 내려지는 동안 스쿼트 하기노트북을 닫은 뒤 2분 스트레칭하기특별한 장비..

“견과류는 살찐다?”많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 물론 견과류는 칼로리가 높은 식품입니다. 하지만 최신 영양학 연구들은 전혀 다른 이야기를 하고 있습니다. 적정량만 잘 섭취하면 견과류는 체중 증가를 유발하기는커녕 오히려 체중 관리와 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 견과류에 대한 대표적인 오해를 하나씩 바로잡고, 종류별 영양 성분과 건강 효능, 그리고 가장 똑똑하게 먹는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 견과류란 정확히 무엇일까?견과류는 단단한 껍질 안에 영양이 풍부한 씨앗이 들어 있는 식물성 식품입니다.대표적인 종류는 다음과 같습니다.나무 견과류(Tree nuts): 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아, 브라질너트, 잣, 피칸씨앗류(Seeds): 해바라기씨, 호박씨, 참깨,..

나는 별로 건강한 몸이 아니지만 그렇다고 병약한 몸도 아니다.매일 비타민 E나 글루타치온과 같은 건강 보조제나 홍삼스틱도 챙겨먹고 있다.그런데도 나는 매일 무기력증과 피로를 느끼고 몸이 천근만근 무거워지는 걸 느낀다.내가 느끼는 이러한 무기력함과 피로감을 다른 사람들도 느낄까? 사실 많은 사람들도 이런한 현상을 겪고 있다고 한다. 최근 글로벌 건강 조사에 따르면, 성인의 60% 이상이 매일 피로를 느낀다고 답했다.운동을 하고 “평범하게” 식사하는 사람들조차도 예외는 아니다.현대인의 생활 방식은 질병이 나타나기 훨씬 전부터 우리의 에너지를 조용히 고갈시키고 있을 수 있다.우리가 무시하고 있는 문제대부분 사람들은 피곤함을 당연한 것으로 여긴다.바쁜 일정, 끊임없는 디지털 자극, 스트레스가 많은 업무 환경.하..

요즘 면역력이 떨어졌다는 소릴 많이 듣습니다.날씨가 조금만 변하면 찾아오는 감기, 잊을만 하면 불쑥 올라오는 사타구니 종기, 만성 피로 .. 이런게 모두 면역력 부족에 기안한 것이라고 하니 오늘은 면역력이 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리 면역 시스템의 거의 70%가 장(腸)에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요?과학자들은 이제 장내 미생물군(gut microbiome)을 “제2의 뇌(second brain)”라고 부릅니다.장 건강은 단순히 소화에만 영향을 주는 것이 아니라, 기분, 신진대사, 염증 반응, 그리고 장기적인 질병 위험까지 깊게 연결되어 있기 때문입니다.만약 장 건강이 무너지기 시작하면, 몸 전체가 그 영향을 받게 됩니다.우리가 과소평가하는 문제대부분 사람들은 장 건강이 소화가 불편할..

저는 한때 밤 11시가 제일 두려운 시간이었습니다.아침마다 오늘은 다르게 살겠다고 다짐하는데, 어느새 냉장고 문을 열고 있는 자신을 발견하는 그 순간. 의지력이 또 무너졌다는 자책감이 밀려오고, 그 기분이 싫어서 또 뭔가를 집어 먹게 되는 그 악순환. 저만 그런 줄 알았습니다.그런데 어느 날 읽은 논문 하나가 그 생각을 완전히 바꿔놨습니다.뇌의 포만감 신호를 둔하게 만든다"체중 증가는 의지력의 실패가 아니라, 생물학적 조절 시스템의 문제일 수 있다."처음엔 면피성 말처럼 들렸습니다. 결국 자기 합리화 아닌가 싶었죠. 그런데 GLP-1이라는 호르몬에 대해 공부하면서 생각이 달라졌습니다. 이 호르몬은 장에서 분비되어 뇌에 "이제 충분하다"는 신호를 보내는 역할을 합니다. 문제는, 현대인의 삶이 이 시스템을 ..

예전의 나는 접시에 나온 토마토를 슬쩍 가장자리로 밀어두는 사람이었다.그 특유의 풋내, “과일인가 채소인가?” 싶은 애매한 정체성, 생으로 먹을 때의 묘한 식감까지. 솔직히 말하면 토마토를 그다지 좋아하지 않았다.그런데 몇 년 전 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 조금 높게 나왔다. 식습관을 바꿔야겠다고 생각했고, 이런저런 자료를 찾아보다가 토마토에 대해 제대로 공부하게 됐다. 그 뒤로 나는 거의 매일 토마토를 먹고 있다. 오늘은 왜 그렇게 되었는지 이야기해보려 한다.대부분 사람들은 “토마토가 몸에 좋다”는 말은 들어봤을 것이다. 하지만 왜 좋은지는 잘 모르는 경우가 많다. 예전의 나도 그랬다. 핵심은 ‘라이코펜(Lycopene)’이라는 성분이다.항산화성분 라이코펜라이코펜은 토마토를 붉게 만드는 색소이자 강..

요즘 제 밤이 어떤지 한번 말씀드려볼게요.저는 꽤 일찍 잠이 듭니다. 가끔은 밤 10시도 되기 전에 잠들어요. 얼핏 들으면 좋은 일 같죠? 문제는 자정도 되기 전에 다시 깨어난다는 겁니다. 완전히 정신이 또렷한 상태로요. 그리고 천장만 바라보며 누워 있기 싫어서 결국 침대에서 책을 읽거나 컴퓨터를 켜게 됩니다. 그러다 새벽 3시쯤이 되어서야 다시 잠이 들고… 알람은 아침 6시에 울립니다.계산해보면, 운 좋은 날에도 겨우 5시간 남짓, 그것도 끊긴 수면입니다. 그리고 그 영향이 그대로 느껴집니다. 하루 종일요. 책상 앞에서 꾸벅꾸벅 졸고, 회의 중에는 집중이 안 되고, 가장 무서운 건 운전 중에 정신을 붙잡고 있어야 한다는 겁니다. 단순히 “피곤하다” 수준이 아니에요. 몸이 거의 바닥난 상태인데도 정상인 ..

요즘들어 갑자기 눈밑이 파르르 떨리고 잠자다가 종아리에 경련이 일어나서 놀라서 잠이 깬 경험이 있습니다.몸에 이상이 있음을 느껴 이러한 증상이 생기는 원인을 인터넷을 통해 알어보니 몸에 마그네슘이 부족하여 일어나는 현상이라고합니다. 이에 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나며 이의 예방은 어떻게 해야 하는지를 알아보도록 합시다. 현대인들이 일상에서 흔히 겪는 만성 피로, 근육 경련, 수면 장애의 바탕에는 특정 영양소의 결핍이 자리 잡고 있을 확률이 높습니다. 그중에서도 우리 몸의 300가지가 넘는 효소 작용에 관여하는 핵심 미네랄이 바로 '마그네슘'입니다. 마그네슘은 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통하거나 영양제 형태로 섭취해야 합니다. 오늘 본문에서는 마그네슘이 부족할..