건강 100세

염증이라는 단어를 들으면 어떤 생각이 먼저 드는가. 대부분은 반사적으로 '나쁜 것'이라고 받아들인다. 피부가 붓고 빨개지는 것, 몸에 독소처럼 쌓이는 것. 그런데 서울대학교병원 신경과 이승훈 교수의 말을 듣고 나서 나는 그 생각을 꽤 많이 수정해야 했다.교수의 설명은 단호했다. 모든 염증의 의도는 착하다. 염증은 원래 우리 몸을 보호하기 위해 작동하는 것이다. 결과가 나쁘게 나오는 건 염증이 잘못된 게 아니라, 우리가 염증을 잘못 다룬 탓이라는 것이다.만성염증은 증상이 없다많은 사람들이 몸이 찌뿌둥하거나 무기력할 때 "혹시 만성염증이 있는 건 아닐까" 하고 걱정한다. 그런데 이승훈 교수는 여기서 명확히 선을 긋는다. 만성염증이 있다고 해서 특이적인 증상이 나타나는 것은 아니라는 것이다. 뇌졸중이 대표적인..

"나이가 들면 배는 다 나오는 거 아닌가요?"진료실에서 흔히 듣는 말입니다.실제로 많은 사람들은 복부비만을 단순히 외모의 문제로 생각합니다. 바지가 조금 불편해지고 허리띠를 한 칸 더 늘리는 정도로 여기는 경우가 많습니다.하지만 의학적으로 복부비만은 단순한 체형의 변화가 아닙니다.복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압은 물론 심근경색과 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험을 높이는 중요한 원인으로 알려져 있습니다.왜 의사들은 체중보다 허리둘레를 더 중요하게 볼까요?오늘은 복부비만이 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는지 자세히 알아보겠습니다.체중보다 더 중요한 것은 '어디에 지방이 쌓였는가'입니다체중계 숫자만으로 건강을 판단하기는 어렵습니다.몸무게가 비슷해도 지방이 어디에 쌓였느냐에 따라 건강 상태는 크게 달라질 수 ..

약보다 먼저 바꿔야 하는 것은 생활습관입니다속이 쓰리거나 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌이 들고, 신물이 올라오는 경험을 해본 적이 있다면 한 번쯤 역류성 식도염을 의심해 보게 됩니다. 요즘은 병원을 찾는 사람도 많고 주변에서도 흔하게 들을 수 있는 질환이 되었습니다.저 역시 예전에는 역류성 식도염은 자극적인 음식만 줄이면 괜찮아지는 줄 알았습니다. 하지만 건강 관련 자료를 찾아볼수록 음식만의 문제가 아니라는 사실을 알게 되었습니다. 평소 무심코 반복하는 생활습관이 증상을 악화시키는 경우가 생각보다 많았습니다.그래서 약을 복용하는 것도 중요하지만, 생활습관을 함께 바꾸지 않으면 증상이 반복되는 경우가 적지 않습니다.식사 후 바로 눕는 습관역류성 식도염을 심하게 만드는 대표적인 습관은 식사 후 바로 눕는 것입니..

건강검진 결과지를 받아들면 가장 먼저 눈에 들어오는 것이 혈액검사 수치입니다.총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방….익숙한 단어 같지만 막상 어떤 의미인지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다."총콜레스테롤이 높으면 무조건 위험한 걸까?""HDL은 높을수록 좋은 걸까?""중성지방은 콜레스테롤과 어떻게 다를까?"이런 궁금증을 가진 분들이 적지 않습니다.그래서 오늘은 건강검진 결과지를 볼 때 어떤 수치를 먼저 확인해야 하는지, 각각의 수치가 무엇을 의미하는지 쉽게 알아보겠습니다.콜레스테롤은 모두 나쁜 것이 아닙니다'콜레스테롤'이라는 말을 들으면 건강에 해로운 물질부터 떠올리는 경우가 많습니다.하지만 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다.세포막을 만드는 데 필요하고, 여러 호..

밤에 두세 번씩 화장실을 다녀오면 단순히 잠을 설치는 것에서 끝나지 않습니다.다음 날 피로가 쌓이고 집중력이 떨어지며, 오랜 기간 반복되면 삶의 질도 크게 낮아질 수 있습니다.앞선 글에서는 야간뇨와 수분 균형, 전해질, 혈액순환, 자율신경의 관계를 살펴봤습니다.이번 글에서는 오늘부터 실천할 수 있는 생활습관을 정리해 보겠습니다.1. 물은 하루 종일 조금씩 나누어 마시기물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.특히 아침 기상 직후, 오전,점심 이후, 오후 이 시간대에 충분히 수분을 보충하면 저녁에 과도하게 마실 필요가 줄어듭니다.2. 잠들기 직전 폭음은 피하기갈증이 난다고 자기 직전에 큰 컵으로 물을 여러 잔 마시면 밤중 배뇨가 늘어날 수 있습니다.갈증이 있다면 소량..

건강은 의지보다 시스템이다새해가 되면 헬스장은 사람들로 가득 찬다.운동화를 새로 사고, 운동복도 장만한다. 다이어리에는 '매일 1시간 운동하기'라는 다짐도 적는다. 하지만 두 달쯤 지나면 처음의 열정은 대부분 사라진다. 헬스장은 다시 한산해지고, 운동복은 옷장 한쪽으로 밀려난다.우리는 이런 모습을 보며 흔히 이렇게 말한다."의지가 약해서 그래."정말 그럴까? 나는 오히려 반대로 생각한다.운동을 오래 하지 못하는 이유는 의지가 약해서가 아니라 의지에만 의존했기 때문이다.사람은 생각보다 의지가 강한 존재가 아니다. 피곤하면 쉬고 싶고, 비가 오면 나가기 싫고, 일이 많으면 운동을 내일로 미루고 싶어진다. 이것은 게으름이 아니라 인간의 본능이다.그런데도 어떤 사람은 10년, 20년 동안 꾸준히 운동을 한다. ..

앞선 글에서 고지혈증이 단순히 콜레스테롤 수치가 높은 질환이 아니라는 점, 그리고 당뇨병과 고혈압 역시 인슐린 저항성이라는 공통된 원인에서 시작되는 경우가 많다는 이야기를 했습니다.그렇다면 가장 중요한 질문이 남습니다."고지혈증은 어떻게 관리해야 할까?"많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 약입니다.물론 콜레스테롤 수치가 매우 높거나 심혈관질환 위험이 큰 경우에는 약물치료가 꼭 필요합니다. 하지만 모든 관리를 약에만 의존할 수는 없습니다.혈관 건강을 좌우하는 가장 큰 요소는 결국 매일 반복되는 생활습관입니다.오늘은 고지혈증을 관리하는 데 꼭 알아야 할 다섯 가지 핵심 원칙을 살펴보겠습니다.첫 번째, 체중의 5%만 줄여도 몸은 달라지기 시작합니다다이어트라고 하면 많은 사람들이 10kg, 20kg 감량을 ..

밤에 화장실 때문에 자꾸 깬다면? 저염식과 만성 염증, 자율신경까지 함께 살펴보세요지난 글에서는 야간뇨가 단순히 방광의 문제만은 아닐 수 있으며, 수분 섭취 습관도 영향을 줄 수 있다는 내용을 살펴봤습니다.이번에는 조금 더 깊이 들어가 보겠습니다.많은 사람들이 건강을 위해 소금을 줄이고, 물을 적게 마시는 생활을 이어갑니다. 하지만 이런 습관이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다.특히 검사 결과는 정상인데도 밤마다 두세 번 이상 잠에서 깬다면, 몸속의 수분 균형과 전해질, 혈액순환, 자율신경 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.무조건 싱겁게 먹는 것이 항상 정답은 아닙니다고혈압 예방을 위해 저염식을 권하는 것은 잘 알려진 사실입니다.실제로 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있고 심혈관 질..

건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 후 병원을 찾으면 많은 사람들이 가장 먼저 묻는 질문이 있습니다."약을 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?"인터넷에서도 쉽게 볼 수 있는 질문입니다."약을 먹으면 끊을 수 없다더라.""간에 부담이 된다던데 괜찮을까?""운동을 열심히 하면 약을 안 먹어도 되지 않을까?" 이처럼 약에 대한 걱정 때문에 처방을 받고도 복용을 미루거나, 스스로 약을 중단하는 경우도 적지 않습니다.대한지질·동맥경화학회의 이상지질혈증 진료지침은 약물치료 여부를 단순히 콜레스테롤 수치 하나로 결정하지 않고, 심혈관질환 위험도와 동반 질환을 함께 고려하도록 권고합니다 다시 말해 검사 수치가 좋아졌다는 이유만으로 스스로 약을 끊기보다, 현재의 위험도를 다시 평가하는 과정이 중요하다는 뜻입니다.하..

단백질 열풍, 정말 많이 먹어도 괜찮을까요?요즘 편의점만 가봐도 단백질 음료와 단백질 바를 쉽게 볼 수 있습니다. 헬스장을 다니는 사람뿐 아니라 다이어트를 하는 사람, 건강을 챙기려는 중장년층까지 단백질에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아졌습니다.저 역시 예전에는 단백질은 많이 먹을수록 근육이 잘 생기고 건강에도 무조건 좋은 영양소라고 생각했습니다. 그래서 운동을 하지 않는 날에도 단백질 음료를 꼭 챙겨 마시는 사람들이 이해되지 않으면서도 한편으로는 '나도 더 먹어야 하나?'라는 생각을 하기도 했습니다.하지만 건강 관련 자료를 찾아보고 영양학 정보를 살펴보니 단백질은 분명 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 필요 이상으로 많이 먹는다고 해서 그만큼 더 좋은 것은 아니라는 사실을 알게 되었습니다.단백질은 ..