건강 100세

주중에 야근, 학업, 늦은 스마트폰 사용으로 만성적인 수면 부족에 시달리는 현대인이 많다.평일에 쌓인 피로를 풀기 위해 주말만 되면 토요일과 일요일 아침 늦게까지 침대에서 일어나지 않는 것이 일상이 되곤 한다. 나도 평일에는 출근시간에 압박을 받아 억지로 눈을 뜨고 기상 시간에 맞춰 일어나지만 토,일요일이나 공휴일에는 긴장이 풀려 늦잠을 자는게 일상이다. 또한 점심 먹고 오후에 또 낮잠을 자곤 한다.과연 이렇게 주말에 몰아서 자는 잠은 평일의 수면 부족을 보충해 줄 수 있을까? 결론부터 말하자면, 어떻게 자느냐에 따라 보약이 될 수도, 오히려 생체 리듬을 망가뜨리는 역효과가 날 수도 있다.수면 의학적 관점에서 주말 몰아 자기의 실체와, 신체 리듬을 해치지 않는 수면 보충법을 정리해 본다. 1. 주말 ..

방금 든든하게 식사를 마쳤는데도 불과 1~2시간 만에 초콜릿이나 떡볶이가 강렬하게 당겼던 경험, 한 번쯤 있을 것이다"의지력이 부족해서 자꾸 간식을 찾나" 하고 자책하였을 지도 모르겠다.하지만 수면 의학 및 영양학 전문가들은 이것이 의지의 문제가 아니라, 뇌가 보내는 교란 신호인 '가짜 식욕(Emotional Hunger)' 때문이라고 지적한다. 가짜 식욕에 반복적으로 속아 넘어가면 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고, 이는 내장지방 축적과 대사 증후군으로 이어질 수 있다.내 경험상 나도 다이어트 기간 중 심한 배고픔을 가끔 느껴서 그때마다 가볍게 계절 과일 몇 조각을 먹곤하면서 허기를 달랜적이 있다. 가짜 식욕이 왜 생기는지 그 과학적 원리와, 이를 감별하고 대처하는 구체적인 방법을 소개해 본다.1. 진..

1. 비타민 D는 비타민이 아니라 '호르몬'이다비타민 D는 이름에 '비타민'이 붙어 있지만, 일반적인 비타민과는 성격이 근본적으로 다릅니다. 보통의 비타민은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하지만, 비타민 D는 햇빛, 정확히는 자외선B(UVB)를 받아 피부에서 스스로 만들어냅니다. 기능적으로도 특정 영양소라기보다는 신체 세포 전반의 기능을 조절하는 스테로이드 호르몬에 훨씬 가깝습니다. 우리 몸의 거의 모든 세포, 특히 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 존재합니다. 비타민 D가 이 수용체와 결합해야 세포들이 정상적인 신호를 받고 제 기능을 할 수 있습니다. 반대로 비타민 D가 부족하면 수용체에 신호가 전달되지 않아 면역, 기분, 뼈 건강 등 여러 영역에서 동시에 문제가 생기기 시작합..

하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 업무나 학업에 몰두하다 보면, 어느 순간 머릿속에 뿌연 안개가 낀 것처럼 멍해지고 집중이 되지 않는 경험을 하게 된다. 방금 무슨 일을 하려고 했는지 기억이 나지 않거나, 간단한 단어가 떠오르지 않아 당황하게 된다.나도 이런 경우, 치매 초기 증상이 아닌가 하고 걱정을 하게 되고 생각나지 않는 단어를 생각하기 위해 생각나는 모든 단어를 떠올리며 씨름을 하곤 한다 의학계에서는 이런 증상을 '브레인 포그(Brain Fog)'라고 부른다. 질병으로 분류되지는 않지만, 방치하면 뇌의 만성 염증으로 발전해 장기적으로 인지 기능 저하와 조기 치매의 위험을 높일 수 있는 경고 신호다.브레인 포그의 과학적 원인을 살펴보고, 집중력을 회복하는 실천적인 디지털 디톡스 방법을 제안해..

현대인은 예전보다 훨씬 다양한 음식을 먹습니다.그런데 의외로 특정 영양소는 만성적으로 부족한 경우가 많습니다.바쁜 일상, 배달 음식, 불규칙한 식사 — 이런 생활이 반복되면 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 원인을 모르고 그냥 넘어가기 쉽지만, 사실 답은 식탁 위에 있을 수 있습니다.오늘은 한국인에게 특히 부족하기 쉬운 영양소 5가지를 정리했습니다. 부족할 때 나타나는 증상과 음식으로 보충하는 방법까지 함께 살펴보겠습니다.1. 비타민 D(Vitamin D)비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 독특한 영양소입니다. 문제는 우리가 햇볕 아래서 보내는 시간이 너무 적다는 것입니다. 사무실 근무, 재택 생활, 자외선 차단제 사용이 늘면서 비타민 D 결핍은 이제 전 연령대에 걸쳐..

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하는 직장인이라면 목이 앞으로 튀어나오는 거북목 증후군이나 어깨 결림, 그리고 자도 자도 풀리지 않는 만성 피로를 달고 사십니다. 대부분 그 원인을 '나쁜 자세'나 '운동 부족'에서만 찾고는 하는데요. 하지만 놀랍게도 의학 전문가들은 이 모든 증상의 밑바닥에 우리가 하루에 2만 번 넘게 무심코 하는 '잘못된 호흡 습관'이 자리 잡고 있다고 경고한다.스트레스와 긴장 속에서 살아가는 현대인들은 대부분 가슴으로만 거칠고 얕게 숨을 쉬는 '얕은 호흡(흉식 호흡)'을 하는데, 이것이 신체 구조와 신경계를 동시에 망가뜨리고 있는 것이다. 오늘은 얕은 호흡이 어떻게 거북목과 번아웃을 유발하는지 그 작동 원리를 알아보고, 단 1분 만에 자율신경계를 안정시켜 피로를 날려버리는 올바른 복식 호흡법..

그 오후 3시의 무기력함. 점심시간이 늦어질 때 슬금슬금 밀려오는 짜증. 대개 점심 먹고난 후 3시경쯤 되면 몸이 정말 무거워지고 그냥 책상에 머리를 대고 잠자고 싶어 하는게 나 뿐일까? 우리 대부분은 이런 증상을 수면 부족이나 스트레스 가득한 한 주 탓으로 돌리곤 했다. 하지만 진짜 원인이 얼마나 피곤한가보다는, 우리 몸이 연료를 어떻게 태우느냐와 더 깊은 관련이 있다면 어떨까?대사 건강을 연구하는 학자들은 ‘대사 유연성(Metabolic Flexibility)’이라는 개념에 주목하고 있다.이는 우리 몸이 이용 가능한 영양소에 따라 서로 다른 에너지원을 얼마나 잘 전환하며 사용할 수 있는지를 나타내는 능력이다.과학자들이 이 개념을 들여다볼수록, 우리의 하루 에너지와 기분, 그리고 집중력에 대해 설명해..

피트니스 업계는 오랫동안 하나의 단순한 믿음을 전제로 움직여 왔습니다. 운동이 최소 30분은 되어야 제대로 된 운동이라는 생각이었죠.출근 전에 20분 운동?“그래도 안 하는 것보단 낫지.”회의 사이에 스쿼트 몇 번?“그걸 운동이라고 하긴 좀…”하지만 지금, 이 오래된 믿음은 조용히 무너지고 있습니다. 그리고 그 변화를 뒷받침하는 연구 결과들은 생각보다 훨씬 설득력 있습니다.마이크로 워크아웃(Micro-Workout)이란?이름만 들으면 마케팅 용어처럼 느껴질 수 있지만 개념은 매우 단순합니다.마이크로 워크아웃은 하루 동안 1~10분 정도의 짧은 움직임을 여러 번 반복하는 운동 방식을 말합니다.예를 들면:엘리베이터 대신 계단 이용하기커피 내려지는 동안 스쿼트 하기노트북을 닫은 뒤 2분 스트레칭하기특별한 장비..

“견과류는 살찐다?”많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 물론 견과류는 칼로리가 높은 식품입니다. 하지만 최신 영양학 연구들은 전혀 다른 이야기를 하고 있습니다. 적정량만 잘 섭취하면 견과류는 체중 증가를 유발하기는커녕 오히려 체중 관리와 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 견과류에 대한 대표적인 오해를 하나씩 바로잡고, 종류별 영양 성분과 건강 효능, 그리고 가장 똑똑하게 먹는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 견과류란 정확히 무엇일까?견과류는 단단한 껍질 안에 영양이 풍부한 씨앗이 들어 있는 식물성 식품입니다.대표적인 종류는 다음과 같습니다.나무 견과류(Tree nuts): 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아, 브라질너트, 잣, 피칸씨앗류(Seeds): 해바라기씨, 호박씨, 참깨,..

나는 별로 건강한 몸이 아니지만 그렇다고 병약한 몸도 아니다.매일 비타민 E나 글루타치온과 같은 건강 보조제나 홍삼스틱도 챙겨먹고 있다.그런데도 나는 매일 무기력증과 피로를 느끼고 몸이 천근만근 무거워지는 걸 느낀다.내가 느끼는 이러한 무기력함과 피로감을 다른 사람들도 느낄까? 사실 많은 사람들도 이런한 현상을 겪고 있다고 한다. 최근 글로벌 건강 조사에 따르면, 성인의 60% 이상이 매일 피로를 느낀다고 답했다.운동을 하고 “평범하게” 식사하는 사람들조차도 예외는 아니다.현대인의 생활 방식은 질병이 나타나기 훨씬 전부터 우리의 에너지를 조용히 고갈시키고 있을 수 있다.우리가 무시하고 있는 문제대부분 사람들은 피곤함을 당연한 것으로 여긴다.바쁜 일정, 끊임없는 디지털 자극, 스트레스가 많은 업무 환경.하..