건강 100세

잠을 충분히 잤는데도 아침에 피곤하거나, 밤마다 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많다.나도 저녁 식사후 2시간 정도 지난 후 졸려서 짧게 수면을 하고서는 한밤중에 잠이 오지 않아 다음날 아침에 수면 부족으로 고생을 하고 있다. 이런 현상은 나이가 먹게됨에 따른 생활 습관의 변화나 스트레스에 따른 문제일 수도 있으나 우리가 매일 먹는 음식에 따라서도 수면의 질이 영향을 받는다는 걸 알게 되었다. .특히 자기 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 숙면이 될 수도 있고, 반대로 잠을 설치게 될 수도 있다.따라서 이번 포스팅에서는 숙면에 도움 되는 음식과 수면을 방해하는 음식들을 정리해보려고 한다.숙면에 도움이 되는 영양소와 음식 우선 숙면에 도움이 되는 대표적인 영양소는 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다. 멜라토닌은 우..

오늘날 건강을 챙기는 분들이 가장 먼저 손에 쥐는 영양제가 있다면 단연 유산균입니다. "장이 건강해야 면역력이 따라온다", "장과 뇌는 연결되어 있다"는 말이 상식처럼 퍼지면서, 아침마다 공복에 유산균 캡슐을 꺼내 드는 것이 많은 분들의 루틴이 되었습니다. 저도 그렇고, 집사람도 그렇습니다. 어느새 5년이 훌쩍 넘었습니다.그런데 집사람은 여전히 변비로 고생합니다. 매일 빠짐없이 챙겨 먹는데도, 달라지는 게 없다고 합니다. 비싼 제품으로 바꿔봐도 마찬가지였습니다. 저만 그런 게 아닙니다. 주변에서도 "몇 달째 먹고 있는데 가스가 차고 화장실은 여전히 힘들다"는 분들을 자주 만납니다. 균수가 보장된 고품질 제품인데, 왜 내 장에서는 아무 변화가 없는 걸까요?결론부터 드리자면, 균만 집어넣고 그들이 살아갈 먹..

젊었을 때는 밤늦게 일하거나 친구들과 술을 마시고 새벽녘에 잠 들어도 어김없이 아침 출근 시간에 맞춰 벌떡 일어나곤 했는데 중년이 된 지금은 저녁 밥먹고 충분히 소화 시킨 후 10시경에 잠들어들어도 아침 6시에 일어나기가 쉽지 않게 되었다. 요즘들어 유독 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 눈을 뜨는 순간부터 피곤함이 몰려오곤 한다. 커피를 마셔도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 무겁게 느껴지는 경우도 많다. 단순히 잠을 적게 자서 생기는 문제라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 생활 습관이나 건강 상태가 영향을 주는 경우가 많다.오늘은 아침에 일어나도 피곤한 대표적인 이유 7가지를 정리해보려고 한다.1. 수면 시간이 부족하다가장 흔한 원인은 역시 수면 부족이다. 성인의 경우 일반적으로 하루 7~9시간 정도의 ..

매일 아침 눈을 뜨자마자 어떤 행동을 먼저 하시나요?많은 분들이 스마트폰을 확인하거나 아이스 아메리카노를 찾곤 합니다. 하지만 이런 아침 습관들이 위장 건강과 신체 리듬에 부담을 줄 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.비용도 들지 않으면서 신체 대사 기능을 도울 수 있는 가장 단순한 방법이 있습니다.아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔입니다.언제부터인가 내가 아침에 일어나면 집사람이 소금물에 입속을 헹구게 한 후 찬물이 아닌 미지근한 물을 강제로 마시게 합니다. 미지근한 물 한잔이 단순해 보이지만 여기에는 몇 가지 생리학적 근거가 있습니다.1. 수면 중 수분 손실과 혈액 점도수면 중 호흡과 발한을 통해 상당량의 수분이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 이 과정에서 혈액 내 수분 비율이 낮아지면 혈액 점도..

다이어트를 시작하면 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 배고픔이다. 식사량을 줄이면 처음에는 의욕으로 버틸 수 있지만, 시간이 지나면 허기 때문에 스트레스를 받거나 폭식으로 이어지는 경우가 많다. 실제로 많은 사람들이 다이어트 실패 원인으로 ‘참기 힘든 배고픔’을 꼽는다. 하지만 무조건 굶는 방식보다는 배고픔을 줄이는 방법을 알고 실천하는 것이 훨씬 건강하고 오래 지속하기 쉽다. 다이어트에 성공한 내 경험을 얘기하면 식욕을 떨어뜨리는 한방 약의 도움을 받았다는 거다. 매 식전에 한포씩 물과 함께 먹으면식사를 조금만 해도 포만감이 오고 배고픔을 느끼지 않게 되었고 이것에 더해 매 식사의 질을 아래와 같이 단백질과 식이섬유가 있는 음식으로 바꿈으로 인해 다이어트에 성공하였다.성공적인 다이어트를 위해 배고픔을 참..

특별히 아픈 곳이 없는데도 아침에 일어나기 힘들고, 온몸이 무겁거나, 원인 모를 피부 트러블과 통증에 시달리고 있다면 몸속에서 보이지 않는 '만성 염증(Chronic Inflammation)'이 진행 중일 가능성이 있다.급성 염증이 상처를 치유하기 위한 정상적인 방어 반응이라면, 만성 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 정상 세포를 서서히 파괴하는 '침묵의 살인자'이다. 현대 의학에서는 암, 치매, 심혈관 질환, 당뇨병 등 수많은 만성 질환의 근원으로 만성 염증을 지목하고 있다.만성 염증을 줄이기 위해 가장 먼저 바꾸어야 할 것은 매일의 식탁이다. 우리 집도 건강에 대한 여러 정보를 접한 후 식단이 많이 바뀌었다. 토마토를 삶아서 올리브유를 둘러서 먹는 것 외에 블루베리를요커트에 넣어서 먹은 것,고등어구이가..

주중에 야근, 학업, 늦은 스마트폰 사용으로 만성적인 수면 부족에 시달리는 현대인이 많다.평일에 쌓인 피로를 풀기 위해 주말만 되면 토요일과 일요일 아침 늦게까지 침대에서 일어나지 않는 것이 일상이 되곤 한다. 나도 평일에는 출근시간에 압박을 받아 억지로 눈을 뜨고 기상 시간에 맞춰 일어나지만 토,일요일이나 공휴일에는 긴장이 풀려 늦잠을 자는게 일상이다. 또한 점심 먹고 오후에 또 낮잠을 자곤 한다.과연 이렇게 주말에 몰아서 자는 잠은 평일의 수면 부족을 보충해 줄 수 있을까? 결론부터 말하자면, 어떻게 자느냐에 따라 보약이 될 수도, 오히려 생체 리듬을 망가뜨리는 역효과가 날 수도 있다.수면 의학적 관점에서 주말 몰아 자기의 실체와, 신체 리듬을 해치지 않는 수면 보충법을 정리해 본다. 1. 주말 ..

방금 든든하게 식사를 마쳤는데도 불과 1~2시간 만에 초콜릿이나 떡볶이가 강렬하게 당겼던 경험, 한 번쯤 있을 것이다"의지력이 부족해서 자꾸 간식을 찾나" 하고 자책하였을 지도 모르겠다.하지만 수면 의학 및 영양학 전문가들은 이것이 의지의 문제가 아니라, 뇌가 보내는 교란 신호인 '가짜 식욕(Emotional Hunger)' 때문이라고 지적한다. 가짜 식욕에 반복적으로 속아 넘어가면 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고, 이는 내장지방 축적과 대사 증후군으로 이어질 수 있다.내 경험상 나도 다이어트 기간 중 심한 배고픔을 가끔 느껴서 그때마다 가볍게 계절 과일 몇 조각을 먹곤하면서 허기를 달랜적이 있다. 가짜 식욕이 왜 생기는지 그 과학적 원리와, 이를 감별하고 대처하는 구체적인 방법을 소개해 본다.1. 진..

1. 비타민 D는 비타민이 아니라 '호르몬'이다비타민 D는 이름에 '비타민'이 붙어 있지만, 일반적인 비타민과는 성격이 근본적으로 다릅니다. 보통의 비타민은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하지만, 비타민 D는 햇빛, 정확히는 자외선B(UVB)를 받아 피부에서 스스로 만들어냅니다. 기능적으로도 특정 영양소라기보다는 신체 세포 전반의 기능을 조절하는 스테로이드 호르몬에 훨씬 가깝습니다. 우리 몸의 거의 모든 세포, 특히 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 존재합니다. 비타민 D가 이 수용체와 결합해야 세포들이 정상적인 신호를 받고 제 기능을 할 수 있습니다. 반대로 비타민 D가 부족하면 수용체에 신호가 전달되지 않아 면역, 기분, 뼈 건강 등 여러 영역에서 동시에 문제가 생기기 시작합..

하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 업무나 학업에 몰두하다 보면, 어느 순간 머릿속에 뿌연 안개가 낀 것처럼 멍해지고 집중이 되지 않는 경험을 하게 된다. 방금 무슨 일을 하려고 했는지 기억이 나지 않거나, 간단한 단어가 떠오르지 않아 당황하게 된다.나도 이런 경우, 치매 초기 증상이 아닌가 하고 걱정을 하게 되고 생각나지 않는 단어를 생각하기 위해 생각나는 모든 단어를 떠올리며 씨름을 하곤 한다 의학계에서는 이런 증상을 '브레인 포그(Brain Fog)'라고 부른다. 질병으로 분류되지는 않지만, 방치하면 뇌의 만성 염증으로 발전해 장기적으로 인지 기능 저하와 조기 치매의 위험을 높일 수 있는 경고 신호다.브레인 포그의 과학적 원인을 살펴보고, 집중력을 회복하는 실천적인 디지털 디톡스 방법을 제안해..