건강 100세

야간뇨, 단순히 나이 탓일까밤마다 잠에서 깨는 일이 반복된다면한밤중에 화장실을 다녀오느라 잠에서 깨는 일이 잦아지면 단순히 잠을 설치는 데서 끝나지 않습니다. 깊은 수면이 여러 번 끊기면 다음 날 피로감이 커지고 집중력도 떨어지며, 이런 일이 오래 반복되면 삶의 질 전반에도 영향을 줄 수 있습니다.저도 당료 전 단계 증상이 있었을 때가 있었는데 그때는 밤에 3~4회 화장실에 가느라 잠을 설친 적이 있습니다.중장년층에서는 흔히 "나이가 들면 원래 그런 것"이라며 가볍게 넘기곤 합니다. 중년이후 나이대의 남성이라면 전립선 비대증이 있는 경우가 많은데 제 경험상 이럴 경우에도 야간뇨의 빈도수가 늘어납니다. 하지만 야간뇨를 단순한 노화 현상 하나로만 설명하기는 어렵습니다. 방광이나 전립선 문제뿐 아니라 수분 섭..

건강검진 결과를 받아들고 당황하는 경우가 있습니다. 특별히 아픈 곳도 없고 평소 생활에도 불편함이 없었는데, 검사 결과에 '지방간'이라는 문구가 적혀 있기 때문입니다. 저 역시 주변에서 이런 이야기를 자주 들었습니다. 대부분의 반응은 비슷했습니다. "술도 많이 안 마시는데 왜 지방간이 생겼지?" 또는 "아픈 데가 없는데 정말 치료가 필요한 걸까?" 하는 의문이었습니다.조금 더 알아보니 지방간은 생각보다 흔한 질환이었고, 무엇보다 초기에는 특별한 증상이 거의 없다는 점이 가장 큰 특징이었습니다. 그래서 지방간은 몸이 보내는 신호를 스스로 알아차리기 어렵고, 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다.지방간이란 무엇일까요?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 정상적인 간에..

갑자기 눈이 파르르 떨리기 시작했다면한 번쯤은 눈꺼풀이 자신의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 경험을 해보셨을 겁니다. 처음에는 금방 멈추겠지 하고 넘기지만, 하루 이틀이 지나도 계속되면 은근히 신경이 쓰이기 시작합니다. 인터넷을 검색하다 보면 "마그네슘이 부족해서 그렇다"는 이야기를 쉽게 접하게 되고, 영양제부터 찾는 사람도 적지 않습니다.저 역시 예전에는 눈 떨림은 무조건 마그네슘 부족 때문이라고 생각했습니다. 하지만 건강 관련 자료를 찾아보고 전문가들의 설명을 읽어보니 실제 원인은 생각보다 훨씬 다양했습니다. 피로와 스트레스 같은 일상적인 원인부터 드물지만 치료가 필요한 질환까지 여러 가능성이 있기 때문입니다.눈 떨림이 나타났다고 해서 너무 걱정할 필요는 없지만, 증상이 오래 지속된다면 원인을 한 번..

혈당은 왜 갑자기 오를까요?건강검진을 받고 나면 혈압만큼이나 많은 사람들이 신경 쓰는 수치가 바로 혈당입니다. 특히 "혈당이 조금 높습니다"라는 말을 들으면 가장 먼저 밥이나 빵, 달콤한 음식을 떠올리게 됩니다. 저 역시 한동안 혈당은 빵이나 간식 등을 많이 먹어서 생기는 문제라고 단순하게 생각했던 적이 있습니다.그런데 건강 관련 자료를 찾아보고 전문가들의 이야기를 접할수록 생각보다 혈당은 훨씬 복합적인 영향을 받는다는 사실을 알게 되었습니다. 물론 음식이 가장 큰 영향을 미치는 것은 맞지만, 수면과 스트레스, 운동량, 심지어 평소 생활습관까지 혈당 변화에 적지 않은 영향을 미친다는 것을 알게 되었습니다.그래서 혈당이 갑자기 올랐다고 해서 무조건 "어제 단것을 많이 먹어서 그렇겠지"라고 단정하기보다는 여..

건강검진 결과지를 받아들고 가장 먼저 눈에 들어오는 숫자 중 하나가 혈압입니다. 평소 아무렇지 않게 지내다가도 "혈압이 조금 높네요"라는 말을 들으면 괜히 걱정이 되곤 합니다. 저 역시 주변에서 혈압약을 복용하는 사람들이 하나둘 늘어나는 모습을 보면서 혈압은 나이가 들면 어쩔 수 없이 높아지는 것이라고 생각했던 적이 있습니다. 하지만 자료를 찾아보고 의료진의 설명을 접하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 물론 나이도 영향을 주지만, 혈압은 생활습관에 따라 충분히 달라질 수 있는 건강 지표이기도 합니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분이 아직 특별한 증상을 느끼지 못하고 있다면, 오히려 지금이 가장 좋은 시작점일 수 있습니다.혈압이란 정확히 무엇일까요혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 보내기 위해 혈관 벽에 가하는 압..

특별히 많이 먹은 것도 아닌데 밥을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 몸이 나른해지는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 이 현상의 원인 중 하나로 최근 주목받는 것이 바로 '혈당 스파이크'다. 식후에 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 이 현상이 반복되면, 인슐린 기능이 점점 무뎌지면서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌고 장기적으로는 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있다. 문제는 이게 특별히 나쁜 음식을 먹어서 생기는 것이 아니라는 점이다. 평범한 한식 밥상에서도 혈당 스파이크는 얼마든지 일어난다. 그리고 놀랍게도 먹는 메뉴를 전혀 바꾸지 않고, 오직 먹는 순서만 바꿔도 이 문제를 상당 부분 막을 수 있다. 여러 연구와 임상 경험을 통해 검증된 이른바 '거꾸로 식사법'이다.1단계: 채소부터 시작한..

요즘 들어 자도 자도 피곤한 기분이 드나요? 저도 한때 그랬거든요. 침대에 누워도 계속 뒹굴고, 폰을 들었다 놨다를 반복하다가 어느새 새벽이 되곤 했어요. 그러다가 깨달았어요. 문제는 잠이 아니라 '수면의 질'이었어요. 오늘은 제가 직접 경험하고 과학으로 검증한 수면의 질을 높이는 방법들을 여러분과 나누고 싶습니다.1.우리 몸이 수면으로부터 받는 것들처음엔 수면이 단순한 휴식이라고 생각했어요. 하지만 공부하다 보니 깨달았어요. 우리가 자는 동안 몸은 정말 열심히 일하고 있다는 걸요. 근육 손상을 복구하고, 면역 체계를 강화하고, 하루 동안 수집한 정보를 정리하고 저장한답니다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 깊은 수면에서는 성장호르몬이 왕성하게 분비돼요. 반면 수면이 충분하지 못하면 비만, 당뇨병,..

현대인들이 영양제를 고를 때 가장 먼저 떠올리는 것 중 하나가 바로 비타민D다.실내에서 보내는 시간이 길고, 외출할 때마다 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘 사람들에게 비타민D 결핍은 이제 흔한 일이 됐다. 골다공증 예방부터 면역력 관리까지, 비타민D가 담당하는 역할이 워낙 광범위하다 보니 보충제를 챙겨 먹는 사람도 부쩍 늘었다. 그런데 여기서 많은 사람들이 놓치는 게 있다. 비타민D를 열심히 챙겨 먹으면서도 정작 함께 먹어야 할 '비타민K2'를 빠뜨리는 것이다. 보통 비타민 K에 대해서는 잘 모르고 있는게 일반적이고 나 역시 그랬다. 비타민이라면 A,B,C,D,E 는 알아도 K에 대해서는 잘 알지 못하고 있었는데 나만 그런게 아닐거다.시중에 나와있는 비타민 영양제가 대부분 A~E 중심이었으니까. 그런..

다이어트를 위해 매일 아침 눈뜨자 마자 체중계에 올라서 보면 체중계 숫자는 조금씩 줄어들고 있다. 그런데 거울 앞에 서면 뱃살은 여전히 없어지지 않고 있다. 이 불편한 현실을 경험해본 사람이라면 한 번쯤 이런 의문을 품었을 것이다. "나는 제대로 빠지고 있는 걸까?" 내 경우 체중은 10kg나 감량했으나 뱃살은 조금밖에 줄지 않았다. 이게 내가 이 포스팅을 하게 된 이유이다.결론부터 말하자면, 체중 감소와 체지방 감소는 같은 말이 아니다. 그리고 이 차이를 모르면 아무리 열심히 해도 원하는 몸을 얻기 어렵다.체중이 줄어드는 건 사실 여러 이유가 있다 몸무게는 지방만으로 이루어지지 않는다. 근육, 수분, 뼈, 장기, 소화 중인 음식까지 모두 합쳐진 총합이 체중이다. 그러니 체중이 줄었다는 건 이 중 하나..

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 생각은 "칼로리만 줄이면 살이 빠지겠지"입니다. 그래서 식단을 극단적으로 줄이거나, 운동으로 소모 칼로리를 계산하면서 체중 변화에만 집중하곤 합니다.그런데 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 같은 칼로리를 먹어도 누구는 빠지고, 누구는 그대로거나 오히려 찌는 이유가 분명히 있습니다. 나도 한때 비만 판정을 받고 체중을 줄이기 위해 저녁 식사후 동네 공원에서 1시간 동안 달리기도 하고 식사량도 줄여 보았지만 체중은 좀처럼 줄지 않았습니다. 단순히 운동과 식사량만 줄인다고 체중이 줄어들지 않는 것을 알게 되었고 아래에 소개하는방법을 따라한 결과 10kg가량 감량하고 건강을 유지하고 있습니다. 이제 체중을 줄이기 위한 핵심 사항인 "칼로리보다 더 중요한 3가지..