건강 100세

우리가 건강에 대해 잘못 알고 있던 것들 — 운동, 과일, 다이어트 약의 불편한 진실

얼마 전 한 뇌졸중 전문의의 강연을 들으면서 꽤 불편해졌다. 불편했던 이유는 강연 내용이 틀려서가 아니라, 내가 오랫동안 당연하다고 믿어온 것들이 하나씩 뒤집혔기 때문이다. 과일은 건강식이고, 운동은 많을수록 좋고, 살은 무조건 빼야 한다고 — 그렇게 믿어왔다. 그런데 데이터는 다른 이야기를 하고 있었다.단백질, 한국인은 얼마나 먹어야 할까2025년 미국에서 발표된 새 식생활 지침은 단백질 권장량을 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g으로 높였다. 체중 60kg 기준이면 하루 72~96g이다. 기존 권장량인 0.8g의 거의 두 배다. 나도 처음엔 '그럼 더 먹어야겠네' 싶었다. 그런데 이게 한국인에게 그대로 적용하기 어렵다는 게 문제다. 한국의 전통 식단은 채소와 탄수화물 비중이 높고, 특히 노인층은 국..

남성 활력이 떨어지기 시작했다 – 50대에 접어들며 내가 찾은 것들

솔직히 말하면, 처음에는 인정하기 싫었다. 40대 후반부터 슬슬 느꼈던 변화들—아침에 일어나도 개운하지 않고, 예전처럼 일이 손에 잡히지 않고, 몸 전체에서 뭔가 기운이 빠져나가는 느낌—을 그냥 '요즘 바빠서'라고 넘겼다. 그런데 50대에 접어들면서 더는 모른 척하기 어려워졌다. 활력이 떨어진다는 게 단순히 피곤한 게 아니라, 몸 전체의 흐름이 느려지는 것과 같다는 걸 몸으로 느끼게 됐다.남성의 활력은 혈액 순환, 호르몬, 수면, 스트레스가 복잡하게 얽혀 있다. 어느 하나만 무너져도 전체가 흔들린다. 나는 그 중에서 가장 기본이 되는 것부터 다시 들여다보기로 했다. 바로 매일 먹는 음식이었다.혈류가 핵심이다 – 혈관을 살리는 음식부터남성 활력 저하의 상당 부분은 혈관 건강과 연결되어 있다. 혈액이 온몸 ..

면역력 떨어졌다는 신호 – 몸이 먼저 알고 있다

요즘 들어 유독 피곤하거나, 입안이 자꾸 헐거나, 감기가 낫는가 싶으면 또 걸리는 일이 반복된다면 단순한 컨디션 저하로만 볼 수 없다. 몸은 생각보다 정직하다. 면역력이 떨어지기 시작하면 여러 곳에서 동시에 신호를 보낸다. 문제는 우리가 그걸 '원래 좀 약한 체질'이라거나 '나이 탓'으로 넘겨버린다는 것이다. 나 역시 그랬다. 몇 년 전, 극심한 업무 스트레스를 받던 시기에 입술 한쪽에 물집이 생기고, 감기가 한 달 넘게 떨어지지 않았다. 그때는 그냥 힘들어서 그런 줄만 알았다. 지금 돌아보면 면역계가 한계를 알리던 시간이었다.감기가 자주 걸리거나 잘 낫지 않는다면역력 저하의 가장 대표적인 신호는 감염에 취약해지는 것이다. 성인 기준으로 일 년에 두세 번 감기에 걸리는 건 정상 범위지만, 그 이상으로 반..