건강 100세

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하는 직장인이라면 목이 앞으로 튀어나오는 거북목 증후군이나 어깨 결림, 그리고 자도 자도 풀리지 않는 만성 피로를 달고 사십니다. 대부분 그 원인을 '나쁜 자세'나 '운동 부족'에서만 찾고는 하는데요. 하지만 놀랍게도 의학 전문가들은 이 모든 증상의 밑바닥에 우리가 하루에 2만 번 넘게 무심코 하는 '잘못된 호흡 습관'이 자리 잡고 있다고 경고한다.스트레스와 긴장 속에서 살아가는 현대인들은 대부분 가슴으로만 거칠고 얕게 숨을 쉬는 '얕은 호흡(흉식 호흡)'을 하는데, 이것이 신체 구조와 신경계를 동시에 망가뜨리고 있는 것이다. 오늘은 얕은 호흡이 어떻게 거북목과 번아웃을 유발하는지 그 작동 원리를 알아보고, 단 1분 만에 자율신경계를 안정시켜 피로를 날려버리는 올바른 복식 호흡법..

그 오후 3시의 무기력함. 점심시간이 늦어질 때 슬금슬금 밀려오는 짜증. 대개 점심 먹고난 후 3시경쯤 되면 몸이 정말 무거워지고 그냥 책상에 머리를 대고 잠자고 싶어 하는게 나 뿐일까? 우리 대부분은 이런 증상을 수면 부족이나 스트레스 가득한 한 주 탓으로 돌리곤 했다. 하지만 진짜 원인이 얼마나 피곤한가보다는, 우리 몸이 연료를 어떻게 태우느냐와 더 깊은 관련이 있다면 어떨까?대사 건강을 연구하는 학자들은 ‘대사 유연성(Metabolic Flexibility)’이라는 개념에 주목하고 있다.이는 우리 몸이 이용 가능한 영양소에 따라 서로 다른 에너지원을 얼마나 잘 전환하며 사용할 수 있는지를 나타내는 능력이다.과학자들이 이 개념을 들여다볼수록, 우리의 하루 에너지와 기분, 그리고 집중력에 대해 설명해..

피트니스 업계는 오랫동안 하나의 단순한 믿음을 전제로 움직여 왔습니다. 운동이 최소 30분은 되어야 제대로 된 운동이라는 생각이었죠.출근 전에 20분 운동?“그래도 안 하는 것보단 낫지.”회의 사이에 스쿼트 몇 번?“그걸 운동이라고 하긴 좀…”하지만 지금, 이 오래된 믿음은 조용히 무너지고 있습니다. 그리고 그 변화를 뒷받침하는 연구 결과들은 생각보다 훨씬 설득력 있습니다.마이크로 워크아웃(Micro-Workout)이란?이름만 들으면 마케팅 용어처럼 느껴질 수 있지만 개념은 매우 단순합니다.마이크로 워크아웃은 하루 동안 1~10분 정도의 짧은 움직임을 여러 번 반복하는 운동 방식을 말합니다.예를 들면:엘리베이터 대신 계단 이용하기커피 내려지는 동안 스쿼트 하기노트북을 닫은 뒤 2분 스트레칭하기특별한 장비..