건강 100세

특별히 아픈 곳이 없는데도 아침에 일어나기 힘들고, 온몸이 무겁거나, 원인 모를 피부 트러블과 통증에 시달리고 있다면 몸속에서 보이지 않는 '만성 염증(Chronic Inflammation)'이 진행 중일 가능성이 있다.급성 염증이 상처를 치유하기 위한 정상적인 방어 반응이라면, 만성 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 정상 세포를 서서히 파괴하는 '침묵의 살인자'이다. 현대 의학에서는 암, 치매, 심혈관 질환, 당뇨병 등 수많은 만성 질환의 근원으로 만성 염증을 지목하고 있다.만성 염증을 줄이기 위해 가장 먼저 바꾸어야 할 것은 매일의 식탁이다. 우리 집도 건강에 대한 여러 정보를 접한 후 식단이 많이 바뀌었다. 토마토를 삶아서 올리브유를 둘러서 먹는 것 외에 블루베리를요커트에 넣어서 먹은 것,고등어구이가..

주중에 야근, 학업, 늦은 스마트폰 사용으로 만성적인 수면 부족에 시달리는 현대인이 많다.평일에 쌓인 피로를 풀기 위해 주말만 되면 토요일과 일요일 아침 늦게까지 침대에서 일어나지 않는 것이 일상이 되곤 한다. 나도 평일에는 출근시간에 압박을 받아 억지로 눈을 뜨고 기상 시간에 맞춰 일어나지만 토,일요일이나 공휴일에는 긴장이 풀려 늦잠을 자는게 일상이다. 또한 점심 먹고 오후에 또 낮잠을 자곤 한다.과연 이렇게 주말에 몰아서 자는 잠은 평일의 수면 부족을 보충해 줄 수 있을까? 결론부터 말하자면, 어떻게 자느냐에 따라 보약이 될 수도, 오히려 생체 리듬을 망가뜨리는 역효과가 날 수도 있다.수면 의학적 관점에서 주말 몰아 자기의 실체와, 신체 리듬을 해치지 않는 수면 보충법을 정리해 본다. 1. 주말 ..

방금 든든하게 식사를 마쳤는데도 불과 1~2시간 만에 초콜릿이나 떡볶이가 강렬하게 당겼던 경험, 한 번쯤 있을 것이다"의지력이 부족해서 자꾸 간식을 찾나" 하고 자책하였을 지도 모르겠다.하지만 수면 의학 및 영양학 전문가들은 이것이 의지의 문제가 아니라, 뇌가 보내는 교란 신호인 '가짜 식욕(Emotional Hunger)' 때문이라고 지적한다. 가짜 식욕에 반복적으로 속아 넘어가면 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고, 이는 내장지방 축적과 대사 증후군으로 이어질 수 있다.내 경험상 나도 다이어트 기간 중 심한 배고픔을 가끔 느껴서 그때마다 가볍게 계절 과일 몇 조각을 먹곤하면서 허기를 달랜적이 있다. 가짜 식욕이 왜 생기는지 그 과학적 원리와, 이를 감별하고 대처하는 구체적인 방법을 소개해 본다.1. 진..