건강 100세

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 생각은 "칼로리만 줄이면 살이 빠지겠지"입니다. 그래서 식단을 극단적으로 줄이거나, 운동으로 소모 칼로리를 계산하면서 체중 변화에만 집중하곤 합니다.그런데 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 같은 칼로리를 먹어도 누구는 빠지고, 누구는 그대로거나 오히려 찌는 이유가 분명히 있습니다. 나도 한때 비만 판정을 받고 체중을 줄이기 위해 저녁 식사후 동네 공원에서 1시간 동안 달리기도 하고 식사량도 줄여 보았지만 체중은 좀처럼 줄지 않았습니다. 단순히 운동과 식사량만 줄인다고 체중이 줄어들지 않는 것을 알게 되었고 아래에 소개하는방법을 따라한 결과 10kg가량 감량하고 건강을 유지하고 있습니다. 이제 체중을 줄이기 위한 핵심 사항인 "칼로리보다 더 중요한 3가지..

잠을 충분히 잤는데도 아침에 피곤하거나, 밤마다 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많다.나도 저녁 식사후 2시간 정도 지난 후 졸려서 짧게 수면을 하고서는 한밤중에 잠이 오지 않아 다음날 아침에 수면 부족으로 고생을 하고 있다. 이런 현상은 나이가 먹게됨에 따른 생활 습관의 변화나 스트레스에 따른 문제일 수도 있으나 우리가 매일 먹는 음식에 따라서도 수면의 질이 영향을 받는다는 걸 알게 되었다. .특히 자기 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 숙면이 될 수도 있고, 반대로 잠을 설치게 될 수도 있다.따라서 이번 포스팅에서는 숙면에 도움 되는 음식과 수면을 방해하는 음식들을 정리해보려고 한다.숙면에 도움이 되는 영양소와 음식 우선 숙면에 도움이 되는 대표적인 영양소는 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다. 멜라토닌은 우..

오늘날 건강을 챙기는 분들이 가장 먼저 손에 쥐는 영양제가 있다면 단연 유산균입니다. "장이 건강해야 면역력이 따라온다", "장과 뇌는 연결되어 있다"는 말이 상식처럼 퍼지면서, 아침마다 공복에 유산균 캡슐을 꺼내 드는 것이 많은 분들의 루틴이 되었습니다. 저도 그렇고, 집사람도 그렇습니다. 어느새 5년이 훌쩍 넘었습니다.그런데 집사람은 여전히 변비로 고생합니다. 매일 빠짐없이 챙겨 먹는데도, 달라지는 게 없다고 합니다. 비싼 제품으로 바꿔봐도 마찬가지였습니다. 저만 그런 게 아닙니다. 주변에서도 "몇 달째 먹고 있는데 가스가 차고 화장실은 여전히 힘들다"는 분들을 자주 만납니다. 균수가 보장된 고품질 제품인데, 왜 내 장에서는 아무 변화가 없는 걸까요?결론부터 드리자면, 균만 집어넣고 그들이 살아갈 먹..