건강 100세

요즘 들어 자도 자도 피곤한 기분이 드나요? 저도 한때 그랬거든요. 침대에 누워도 계속 뒹굴고, 폰을 들었다 놨다를 반복하다가 어느새 새벽이 되곤 했어요. 그러다가 깨달았어요. 문제는 잠이 아니라 '수면의 질'이었어요. 오늘은 제가 직접 경험하고 과학으로 검증한 수면의 질을 높이는 방법들을 여러분과 나누고 싶습니다.1.우리 몸이 수면으로부터 받는 것들처음엔 수면이 단순한 휴식이라고 생각했어요. 하지만 공부하다 보니 깨달았어요. 우리가 자는 동안 몸은 정말 열심히 일하고 있다는 걸요. 근육 손상을 복구하고, 면역 체계를 강화하고, 하루 동안 수집한 정보를 정리하고 저장한답니다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 깊은 수면에서는 성장호르몬이 왕성하게 분비돼요. 반면 수면이 충분하지 못하면 비만, 당뇨병,..

현대인들이 영양제를 고를 때 가장 먼저 떠올리는 것 중 하나가 바로 비타민D다.실내에서 보내는 시간이 길고, 외출할 때마다 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘 사람들에게 비타민D 결핍은 이제 흔한 일이 됐다. 골다공증 예방부터 면역력 관리까지, 비타민D가 담당하는 역할이 워낙 광범위하다 보니 보충제를 챙겨 먹는 사람도 부쩍 늘었다. 그런데 여기서 많은 사람들이 놓치는 게 있다. 비타민D를 열심히 챙겨 먹으면서도 정작 함께 먹어야 할 '비타민K2'를 빠뜨리는 것이다. 보통 비타민 K에 대해서는 잘 모르고 있는게 일반적이고 나 역시 그랬다. 비타민이라면 A,B,C,D,E 는 알아도 K에 대해서는 잘 알지 못하고 있었는데 나만 그런게 아닐거다.시중에 나와있는 비타민 영양제가 대부분 A~E 중심이었으니까. 그런..

다이어트를 위해 매일 아침 눈뜨자 마자 체중계에 올라서 보면 체중계 숫자는 조금씩 줄어들고 있다. 그런데 거울 앞에 서면 뱃살은 여전히 없어지지 않고 있다. 이 불편한 현실을 경험해본 사람이라면 한 번쯤 이런 의문을 품었을 것이다. "나는 제대로 빠지고 있는 걸까?" 내 경우 체중은 10kg나 감량했으나 뱃살은 조금밖에 줄지 않았다. 이게 내가 이 포스팅을 하게 된 이유이다.결론부터 말하자면, 체중 감소와 체지방 감소는 같은 말이 아니다. 그리고 이 차이를 모르면 아무리 열심히 해도 원하는 몸을 얻기 어렵다.체중이 줄어드는 건 사실 여러 이유가 있다 몸무게는 지방만으로 이루어지지 않는다. 근육, 수분, 뼈, 장기, 소화 중인 음식까지 모두 합쳐진 총합이 체중이다. 그러니 체중이 줄었다는 건 이 중 하나..