건강 100세

1. 비타민 D는 비타민이 아니라 '호르몬'이다비타민 D는 이름에 '비타민'이 붙어 있지만, 일반적인 비타민과는 성격이 근본적으로 다릅니다. 보통의 비타민은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하지만, 비타민 D는 햇빛, 정확히는 자외선B(UVB)를 받아 피부에서 스스로 만들어냅니다. 기능적으로도 특정 영양소라기보다는 신체 세포 전반의 기능을 조절하는 스테로이드 호르몬에 훨씬 가깝습니다. 우리 몸의 거의 모든 세포, 특히 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 존재합니다. 비타민 D가 이 수용체와 결합해야 세포들이 정상적인 신호를 받고 제 기능을 할 수 있습니다. 반대로 비타민 D가 부족하면 수용체에 신호가 전달되지 않아 면역, 기분, 뼈 건강 등 여러 영역에서 동시에 문제가 생기기 시작합..

하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 업무나 학업에 몰두하다 보면, 어느 순간 머릿속에 뿌연 안개가 낀 것처럼 멍해지고 집중이 되지 않는 경험을 하게 된다. 방금 무슨 일을 하려고 했는지 기억이 나지 않거나, 간단한 단어가 떠오르지 않아 당황하게 된다.나도 이런 경우, 치매 초기 증상이 아닌가 하고 걱정을 하게 되고 생각나지 않는 단어를 생각하기 위해 생각나는 모든 단어를 떠올리며 씨름을 하곤 한다 의학계에서는 이런 증상을 '브레인 포그(Brain Fog)'라고 부른다. 질병으로 분류되지는 않지만, 방치하면 뇌의 만성 염증으로 발전해 장기적으로 인지 기능 저하와 조기 치매의 위험을 높일 수 있는 경고 신호다.브레인 포그의 과학적 원인을 살펴보고, 집중력을 회복하는 실천적인 디지털 디톡스 방법을 제안해..

현대인은 예전보다 훨씬 다양한 음식을 먹습니다.그런데 의외로 특정 영양소는 만성적으로 부족한 경우가 많습니다.바쁜 일상, 배달 음식, 불규칙한 식사 — 이런 생활이 반복되면 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 원인을 모르고 그냥 넘어가기 쉽지만, 사실 답은 식탁 위에 있을 수 있습니다.오늘은 한국인에게 특히 부족하기 쉬운 영양소 5가지를 정리했습니다. 부족할 때 나타나는 증상과 음식으로 보충하는 방법까지 함께 살펴보겠습니다.1. 비타민 D(Vitamin D)비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 독특한 영양소입니다. 문제는 우리가 햇볕 아래서 보내는 시간이 너무 적다는 것입니다. 사무실 근무, 재택 생활, 자외선 차단제 사용이 늘면서 비타민 D 결핍은 이제 전 연령대에 걸쳐..